中医讲：肾，为人体先天之本！

本，为根本、基础的意思。可见肾脏的强健，对人体的重要意义。

调查显示，我国慢性肾病的发病率逐年上升，每10人当中，就有1个肾脏有问题。

那么，肾不好的人，身体有哪些表现呢？

1、小便无力，且尿量稀少

2、手心经常盗汗（提示肾虚）

3、耳鸣耳聋（肾中精气衰减）

4、腰酸背痛

5、尿液出现大量泡沫，且不易消散

中医指导：小便时，常做1个小动作，肾不老，人年轻！肾功能更强

八段锦中，有一个重要动作，就是背后七颠百病消的“踮脚”运动。

通过踮脚这个小动作，来促进腿部经络的通畅，畅达人体气血运行，消除百病。

我们把这一动作，运用到小便时，踮一踮，抖一抖，不仅有助利尿，还能起到较好的护肾强精的养生功效。

做法：垂直站立，双脚并拢脚跟慢慢离开地面，用前脚掌掌面支撑身体，保持身体垂直状态；

踮脚时，头部用力向上顶，坚持5秒左右，双脚慢慢复原，恢复正常站立姿势。此动作连续做七次。

男人小便时踮脚，要注意保持全身放松的状态，踮脚的速度可以稍微快一些，做动作时，可配合自己的呼吸，踮脚时吸气，落脚时呼气。

女性朋友小便时，取下蹲姿势，用大母脚趾和第二脚趾用力抓地，轻轻踮脚，也有很好的养生功效。

养肾牢记“四个一”，肾脏健康，人长寿！

一、一份养肾餐

1、鸽肉

鸽肉性平，味甘咸，含有丰富的蛋白质、软骨素、维生素和铁、锌等营养成分。

有补肾护肝，益气补血，清热解毒，生津止咳等功效；

可帮助身体补肾壮阳、健脑补神、提高记忆力、降低血压、调整人体血糖。

2、桑葚

桑葚，益肾脏而固精。

中医认为，桑葚，味酸甘性寒，无毒，入心、肝、肾经；

具有补肾养肝，滋阴养血，乌须黑发，生津润燥，驻颜抗衰、养心安神之功效。

二、一杯护肾饮

1、玉米须茶

玉米须，具有利尿、泄热、平肝和利胆等功效；

用玉米须泡水喝，对治疗肾炎、水肿、胆结石和肾结石等很有疗效。且具有调节血糖的作用，糖尿病人也可以饮用。

2、红枣枸杞茶

枸杞，性味甘平，具有滋补肝肾，益精明目的作用。

红枣性温、味甘，具有补脾益气、养血安神、生津液、解药毒、促进肠胃功能。

两者搭配在一起，日常饮用，可以养护肾脏健康。

三、一套强肾穴

1、太溪穴

位置：人体的足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

作用：温肾助阳，补肾气的作用。对肾炎、膀胱炎、遗尿等问题起到很好的缓解作用。

每日2次，两足各刮2分钟即可。

2、肾俞穴

位置：　　第二腰椎棘突旁开1.5寸处。

作用：主治腰痛、精力减退、畏寒怕冷等。坚持按摩肾俞穴，可以有效改善肾功能。

每日一次，每次3-5分钟左右即可。

四、一系列保肾习惯

1、不憋尿

长时间憋尿，会导致膀胱压力升高，膀胱压力反射紊乱，影响输尿管：膀胱抗反流机制，导致尿液反流。

容易诱发肾盂肾炎，甚至造成肾功能的损伤。

2、常泡脚

肾经来于脚底，因此，热水泡脚，使足部温暖，有助肾脏健康。

热水泡脚，能使全身热量增加，体内血管扩张，有利于体内血液循环。

3、吃清淡

我们饮食中的盐分，有95%是由肾脏代谢的。

日常吃得过咸，肾脏的负担便会加重。

盐中钠分子多，当盐的浓度过高时，钠会滞留身体中的一部分水分，使肾脏不易排出，从而加重肾脏负担，导致肾脏功能的减退！

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