45岁后，是身体养生的黄金期

也是生命的高危期、健康的低谷期

此时，做好身体的保护工作

尽量做到三勤、四懒、五不贪

方能延年益寿

今天，小康妹儿特意为大家收集了

相关科普知识，记得收藏哦！

45岁后，尽量做到“三勤”

1

勤晒太阳

经常晒太阳，好处多多，不仅可增强机体免疫力、预防皮肤病，最重要的是能够促进维生素D的合成，预防骨质疏松。

所以，45岁后，要勤晒太阳，促吸收，助力身体健康！

晒太阳首先要选好地点，因为玻璃会隔离大多数紫外线，在室内晒太阳效果并不好。

2

勤微笑

“笑一笑，十年少”，微笑，对于身体健康十分有益！

每天大笑，还可使血管系统强健的加速运动，使肺活量增加，利于开发右脑；对女性乳腺疾病还有预防作用。

所以，45岁后，经常笑一笑，对于心理和生理，都有不错的好处的哦！

3

勤泡脚

“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，除湿去暑；秋天泡脚，肺腑润育；冬天泡脚，藏精温肾。”

中医认为，足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。

所以，45岁后，勤泡脚，对于身体健康十分有益！睡前泡脚以38～45℃，浸泡约20分钟即可。

45岁后，尽量做到“四懒”

1

吃饭“偷懒”

看到第一条，可能有些人就要问了：吃饭怎么偷懒？难道不吃吗？当然不是！

这里说的“偷懒”，一方面，要细嚼慢咽。另一方面，是不要把食物做的太“精细”！

狼吞虎咽的吃饭，影响营养吸收，还会增加肠胃负担。

吃饭时，偷个懒，细嚼慢咽，最好一顿饭在15-20分钟左右吃完，利于食物消化、营养吸收。

小贴士

要“懒得”把食物做精细，精制食物膳食纤维少、油多，容易吃撑，还没有营养。相反地，在精粮中加入粗粮一起吃，能保护肠胃和血管。

2

锻炼“偷懒”

年龄越大，睡眠越少，很多人一清早就起来去锻炼身体。但患有高血压、冠心病的人还是“偷个懒”，早上别着急出门锻炼。

因为清晨血液比较黏稠，血压偏高，锻炼易导致血管破裂，诱发脑出血、心梗等疾病。清晨锻炼，最好在太阳升起后，温度比较适宜，且天气不错的情况运动。

3

心里“偷懒”

生活中有这样一类人：他们不管做什么都心急火燎、风风火火的，这样不好！

做任何事着急的人易动肝火。长期如此，会损害身体健康，还会诱发急性致命的心脑血管疾病。

懂得心里偷懒，就要懒得心急，学会控制好情绪，做事别着急。

3

“懒”得生气

你知道吗，在百岁老人的长寿原因中，60%取决于自己的心态。性格开朗少发愁，是公认的长寿之道。

所以，45岁后，尽量少生气，学会自我调节，保持一份好心情！

记住：生气是自己惩罚自己，气出病来无人替，千万不要自己跟自己过不去！

45岁后，尽量做到“五不贪”

1.不贪快

吃饭一定不要贪快，要让食物得到充分的咀嚼，否则会增加胃的消化负担。还要当心鱼刺或骨头卡喉等意外事故的发生。

2.不贪肉

膳食中如果肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症，不利于心脑血管病的防治。

3.不贪咸

摄入的盐分太多，会增加肾脏的负担，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。

4.不贪甜

过多吃甜食，会造成机体功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病等疾病。

5.不贪饱

饮食宜七八分饱，如果长期贪多求饱，不仅会增加胃肠的消化吸收负担，而且会诱发或加重心脑血管疾病，以及猝死等意外情况的发生。

45岁后，4个坏习惯要改掉

1.喝水过少

水是人体的重要组成部分，科学研究发现，水与冠心病发作有着密切的联系。

现在的人如果没有感觉到口渴的话是不会主动去喝水的，这样的习惯是不对的，45岁以上的人要完成主动喝水的习惯，每天至少要喝ml到ml左右的水。

2.喜欢在湿冷的地方久坐

切记在冰冷的地上久坐，如果地上是湿的，湿气就会渗入到人的体内。

外界湿气是一种滞缓之气，进入人的体内之后，会影响人体器官功能运行，从而在体内生成湿邪。湿气会引发许多的疾病，比如湿疹，风湿等。

所以，一定要在日常生活中避免湿气入体。

3.憋尿

憋尿有可能会造成急性膀胱炎，出现尿频，尿疼，以及小腹疼等症状。

有一些科学家研究发现，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性可能要比正常人高出五倍之多。憋尿时膀胱储存的尿液不能够及时的排出，会形成人为的尿潴留。

4.吃撑为止

很多人们面对美食的诱惑，毫无自制力，经常都是吃到撑为止。

其实，过量的肉类以及脂肪的摄入会造成体内脂肪蓄积，长此以往，就很容易导致患肥胖症，或者是一些慢性病，比如说高血压，脂肪肝，还有高血脂症。

照着上面做

吃得好、睡得香、心情好、气色佳

身体倍儿棒，每天都活力满满

给小康妹儿点赞吧~

本文来源：综合健康圈、家庭医生在线等

编辑：江瑾然图片来源：RF、SOOGIF等